KEPIKÕND ON ÜKS PAREMAID TERVISESPORDIALASID:• suhteliselt odav - head käimiskepid kestavad väga kaua
ja pole kallimad kui suusakepid
• Lihtne õppida - käima õpime juba aastaselt, keppidega
käimise õige tehnika õppimine on kõigile jõukohane
• efektiivne, kuid mitte liiga raske - tavakõnnist 20-40%
energiakulukam ja valdav töö toimub parimas "rasvapõletamistsoonis". Saate tunduvalt kauem treenida, kui joostes.
KUIDAS JÕUDA ÕIGE KEPIKÕNNITEHNIKANI
Ka iseseisvalt harjutades on võimalik jõuda efektiivseima
võimaliku kepikõnni tehnikani. Selleks tuleb jälgida järgmist:
• ära pidurda keppidega - kepid on liikumisel pidevalt suunatud taha (mitte otse alla)
• TÕUKA - tavakõnniga võrreldes lisab efektiivsust
just katetöö, Pane oma ülakehalihased keppide abil tööle
• ära koorma oma liigeseid üle - ära kõverda kepikõnnil küünarnukke ebaloomulikult.
• ole loomulik - käte ja jalgade töö kepikõnnil meenutab visuaalselt tavalist kõndi, ette liiguvad samaaegselt vastaskäsi ja vastasjalg, kuid ka muudes näitajates (sammu pikkus, käte liikumisulatus) on kepikõnd tavakõnniga sarnane
KUIDAS LEIDA OMA RÜTM PAARI LIHTSA VÕTTEGA
1) alusta tavalise kõnniga, tunneta talla rullumist kannast varvasteni
2) võta kepid kätte, kuid ära veel kasuta neid. Lase tavalise kõnni ajal kepid vabalt maha lohisema. Tunneta kepipikkust, kuidas kepiotsad haakuvad Sinu selja taga maapinnaga
3) pane käed liikuma, kuid ära veel tõuka. Tunneta kepi haakumist maapinnaga Sinu tõukejala kõrval.
4) hakka kätega tõukama
5) suurenda tõuke võimsust ja pikkust aegamööda
Lihtsad võtted, kuidas harjutamisest saada maksimum
• harjuta regulaarselt, aastaringselt. Vähemalt 30 minutit treeningu jooksul
• tee igas trennis soojendus- ja lõdvestuharjutusi
• kontrolli intensiivsust - kui hingeldad, oled liiga kiire; kui lihased eelmisest treeningust veel valutavad, võta hoogu maha
SOOVITUS
Käimiskepi valikul tuleks lähtuda enda pikkusest.
Käija pikkus | Kepi pikkus |
150 sm | 110 sm |
160 sm | 115 sm |
170 sm | 120 sm |
175 sm | 125 sm |
180 sm | 130 sm |
190 sm | 140 sm |
